Toilettenhocker und Verstopfung: die richtige Sitzposition
Verbringen Sie lange Minuten auf der Toilette ohne Ergebnis? Das Problem liegt manchmal weniger an Ihrer Ernährung als an Ihrer Position. Hier erfahren Sie, warum das so ist und wie Sie mit einem einfachen Hocker Abhilfe schaffen können.
Warum die sitzende Position den Toilettengang erschwert
Seit Jahrtausenden hocken Menschen, um ihren Stuhlgang zu verrichten. Die modernen Toiletten, die es seit kaum mehr als einem Jahrhundert gibt, haben uns dazu gebracht, eine Sitzposition einzunehmen, die zwar bequemer für den Rücken ist... aber weniger natürlich für den Darm.
Der Winkel, der den Unterschied macht
Ein schlingenförmiger Muskel, der Musculus puborectalis, umschließt den Enddarm und hält ihn leicht geknickt: Er sorgt im Alltag für die Kontinenz. In der klassischen Sitzposition bleibt er teilweise angespannt und bewahrt diese Krümmung.
Wenn die Knie über die Hüften angehoben werden, wie in der Hocke, entspannt sich dieser Muskel und der Winkel öffnet sich. Der Stuhlgang erfolgt dann direkter, mit weniger Pressaufwand. Genau das ahmt ein physiologischer Toilettenhocker nach: Ein paar Zentimeter unter den Füßen genügen, um diese Position wieder einzunehmen, ohne etwas an Ihrer Toilette zu verändern.
Weniger pressen, mehr Komfort
Es ist vor allem der Pressaufwand, den die meisten Anwender als Erstes als verringert wahrnehmen. Gerade dieses wiederholte Pressen macht den Toilettengang jedoch mühsam und belastet den Dammbereich.
- Ein einfacheres Vorgehen: Die Position nimmt einem einen Teil der Arbeit ab, man muss weniger Kraft aufwenden.
- Weniger Zeit beim Sitzen: Viele Anwender verkürzen die Zeit auf der Toilette deutlich.
- Echter Komfort im Alltag: Besonders geschätzt nach einer Geburt oder bei Empfindlichkeit im Intimbereich.
- Keine Installation nötig: Der Hocker wird vor das WC geschoben, wieder beiseite gestellt und ist in wenigen Sekunden gereinigt.
Es handelt sich um eine Komforthilfe, keine medizinische Behandlung: Wenn Verstopfung auftritt oder von Schmerzen oder Blutungen begleitet wird, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.
Wie Sie ihn im Alltag benutzen
- Schieben Sie den Hocker gegen das WC, sodass die Aussparung an die Form angepasst ist.
- Setzen Sie sich normal hin und stellen Sie beide Füße flach auf den Hocker.
- Überprüfen Sie, ob Ihre Knie höher als Ihre Hüften liegen.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne, die Ellbogen auf den Oberschenkeln, und entspannen Sie den Bauch.
- Lassen Sie es geschehen, ohne zu pressen. Das ist der ganze Vorteil dieser Position.
In den ersten Tagen kann sich das Gefühl ungewohnt anfühlen: Das ist völlig normal, da der Körper an die andere Haltung gewöhnt ist. Geben Sie sich etwa eine Woche Zeit, bevor Sie ein Urteil fällen.
Welches Modell Sie wählen sollten
Drei Kriterien sind wirklich wichtig. Erstens die Höhe: Sie muss ausreichen, um die Knie anzuheben, ohne dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Zweitens die Form: Eine gut geformte Aussparung sorgt dafür, dass der Hocker unter das WC geschoben werden kann und niemanden behindert. Drittens die Stabilität: Rutschfeste Füße und fester Kunststoff sind wichtig, da der Hocker Ihr gesamtes Gewicht tragen muss.
Unser Physiologischer Toilettenhocker vereint alle drei Punkte: leicht zu reinigender, fester Kunststoff, eine Aussparung, die zwischen den Anwendungen unter das WC passt, und eine rutschfeste Oberfläche. Er ist in verschiedenen Farben erhältlich, damit er sich unauffällig in den Raum einfügt.
Der Hocker gehört zu den drei Zubehörteilen, die bei Menschen mit Hämorrhoiden am häufigsten zu finden sind, neben dem Sitzbad und dem Sitzkissen.
Physiologischen Hocker entdeckenWenn Sie mehr erfahren möchten, beschreiben wir die Körperhaltung Schritt für Schritt in unserem Artikel zur richtigen Toilettenposition und alle seine Anwendungsmöglichkeiten in Physiologischer Hocker: Die vielen Vorteile.
Häufig gestellte Fragen
Welche Höhe für einen physiologischen Hocker soll ich wählen?
Der richtige Maßstab ist kein Zentimetermaß, sondern Ihre Anatomie: Wenn die Füße aufgestellt sind, sollten Ihre Knie höher als Ihre Hüften sein. Eine Höhe von etwa 20 cm ist für die große Mehrheit der Erwachsenen und Standardtoiletten geeignet.
Ein zu hoher Hocker würde Sie aus dem Gleichgewicht bringen, ein zu niedriger würde kaum eine Änderung der Position bewirken. Im Zweifelsfall ist es besser, bei einem Standardmodell zu bleiben, das für klassische Toilettenschüsseln entwickelt wurde.
Nach welcher Zeit spürt man den Unterschied?
Die Position ist bei der ersten Anwendung spürbar, aber es dauert oft einige Tage, bis sie sich natürlich anfühlt. Wichtig ist, ihn bei jedem Toilettengang zu verwenden: Auf die Regelmäßigkeit kommt es an, nicht auf die Intensität.
Wenn die Verstopfung trotz ausreichender Flüssigkeitszufuhr, ballaststoffreicher Ernährung und dieser Position bestehen bleibt, konsultieren Sie bitte einen Arzt: Der Hocker ist eine Komforthilfe und ersetzt keinen medizinischen Rat.
Kann man ihn nach einer Geburt verwenden?
Dies ist einer der Momente, in denen er besonders geschätzt wird, gerade weil er das Pressen in einer Zeit reduziert, in der der Dammbereich empfindlich ist. Viele junge Mütter legen sich einen direkt nach der Rückkehr nach Hause zu.
Wie nach jedem medizinischen Eingriff oder bei besonderer Nachsorge, fragen Sie bitte Ihre Hebamme oder Ihren Arzt, die mit Ihrer Situation vertraut sind.
Nimmt der Hocker viel Platz im Badezimmer ein?
Nein, das ist genau der Vorteil der Aussparung: Zwischen den Nutzungen schiebt man den Hocker unter das WC, wo er fast vollständig verschwindet. Selbst in engen Toiletten behindert er den Durchgang nicht.
Ein gelegentliches Abwischen mit einem Schwamm und Seifenwasser reicht zur Pflege aus, der feste Kunststoff ist unempfindlich gegenüber Feuchtigkeit.
